日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
7式简单瑜伽丰胸减肥双效合一
每一个女人都想具有魔鬼的身材，前凸后翘S身材是女性的寻求，所以减肥和丰胸就成了是女人毕生的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎，由于瑜伽不但可以瘦身丰胸，还可以女性本身气质。那末哪些瑜伽可到达丰胸减肥两重效果呢？下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。
1、L型式减肥瑜伽。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平治疗羊角风的费用贵吗，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，渐渐抬起双腿，然后尽可能转向身体一侧，并保持长一点时间，然后渐渐地呼出气，缓缓地放下腿，依然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸安稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸云南癫痫病医院哪家好，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效：在这个进程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的气力，并且绝不要欺骗自己。2、侧伸式减肥瑜伽。
针对部位：全部后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、直立，右腿向前迈1大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚指在一条水平线上，尽可能向下压身体，使右边大腿和地面平行。
行。
减肥功效：尽可能舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩大胸部。
3、俯卧式减肥瑜伽。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体保持一条水平线，脚指支持地面，这时候你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉构成难看的脂肪推。4、直线式减肥瑜伽。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐下，两条腿往前伸直，曲折双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽量把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板老年性癫痫病的护理手册，感觉自己的腿和臀已绷得非常紧了，保持这个姿式，并深深地呼吸。
减肥功效：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当作这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔挺的木棍一样。
5、半倒立式减肥瑜伽。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支持。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支持身体，可以把膝盖曲折起来，这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔挺地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿式太累，就把腿曲折一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
减肥功效：注意眼睛向上看，牢牢收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。6、桥式减肥瑜伽。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部份。
1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，曲折膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面牢牢地扣在一起。将这个姿式坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
减肥功效：一旦你的身体构成拱型，就把自己的双手尽可能放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
7、弓形式减肥瑜伽。
针对部位：全部背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上，两条腿伸直。曲折右腿，尽可能向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2、右手绕过右膝，尽可能在身后和左手相抓，这时候要用腹部和腰部的气力，并深深呼吸。
3、尽可能保持身体笔挺，不要曲折。坚持片刻后，换另外一侧。
减肥功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要用力，不能放松。
